My first 10KM

官網上的地圖

紀錄一下

人生第一次10公里路跑
路跑地點是巴黎市中心（以1、2區為主）

路跑時間是2012年10月7日

報名時間大概在8月中

報名費14,5歐元

報名限額5000人

我的10KM=54分52秒（速度感應器計時結果）

領件會場，左邊那根柱子有所有跑者的名字

路跑前一兩天開始領件

給主辦單位的是：

醫生開的健康證明和網上付款收據

收到的是：

上面印有號碼的路跑衣服一件（材質是Nike DRI-FIT，排汗透氣，賺到啦～）

印有號碼的貼紙（當天才知道，原來是貼在自己包包給寄放處用的）

印有號碼的紙（給穿自己跑衣的人別上用）

繫在鞋帶上記分用的電子感應器（聽說是巴黎市政府補助，之後不用還主辦單位）

這次的主設計＋DRI-FIT材質＋速度感應計時器（黑線為束帶）

揚揚穿了好高興！

路跑前兩天都是陰雨天

很擔心路跑當天要淋著雨跑

所幸當天天氣很好又出太陽

雖然氣溫大約12度

穿著單件衣服有點冷（外套都拿去寄放了）

還好跑完天氣也暖到16度左右

跑前

主辦單位已經標示三個跑者區位

按照自己預測跑完全程的時間來分

因為是第一次跑10Ｋ

也沒測過時間

自己就乖乖排在第三區最後面XD

在每區跑者的最前面

都會有兩位工作人員

穿螢光黃衣服

上面標著所屬區位

讓跑者跑時知道自己大約所處的位置

這就是從跑者第三區的位置看起跑點的角度

我的記分結果是2523名

所以就是從最後面跑到全部跑者的中間段

從最後面跑的好處是

除了超過螢光服工作人員

還能超過很多在跑的人

這種感覺蠻好的～哈

當然也有被追過去的時候....但較少

因為跑比我快的都已經在前面了XDD

路跑前的訓練

有點臨時報佛腳

報名後

因是夏天天氣好之便

又常需要到巴黎

大多是以騎腳踏車到巴黎往返

單程大約花半小時12-13公里
（騎半小時時間，比通車還快）

我的愛騎：Peugeot 650B旅行車+Carradice單車旅行包

然後搭配一周兩次的跑步

路跑前一兩周跑三次

最少跑5公里

最多跑8公里

路跑前總是很擔心沒辦法完成

還好是多慮

一群人跑就是比一個人跑來得快又有勁哪～

尤其是在8、9公里處

經過凡登廣場Place Vendôme

主辦單位大概安了5、6名攝影師

手持的大概都是70-200的鏡頭

拍著跑者跑步的樣子

這個時候

精神當然會振奮啊！

補給部份

在4公里、7公里、抵達處

都有補給區

水和運動飲料（運動飲料在巴黎算是很少見，不像台灣隨手可得啊～）
抵達處的補給比較多一點
蜂蜜蛋糕、香蕉、桃子、乾果、礦泉水、運動飲料
沒有很豪華
但對跑完的補充是蠻剛好的

整段跑步的記憶是

因為人很多的關係

所以在超越其他跑者時

都是用左閃右閃的

很像以前在冰宮溜冰的感覺

此時的呼吸都算順暢

在8公里之後

已經沒心情看人看風景

眼中只跟著前幾位速度接近的跑者
呼吸開始急促

9公里

開始衝過速度接近的跑者

當然有些也是衝不過去～哈～
而且呼吸跟腳步對不上

到達時
不至於上氣不接下氣
但還是有喘到
調整一下呼吸

領了獎牌

並沒有想像中來的興奮

但卻是有滿足感

這種滿足感

是延續著跑過羅浮宮時的感覺

這段在全程中算是比較長又直的一段

大約快1公里

跑的時候

太陽突然地出現
就像耶穌光一般（可惜我不信教）

陽光灑在身上

說實在

有種能在巴黎市中心從容跑步的滿足

眼角還泛著淚光...（老人一枚了我）

跑完腦子一片空白，只記得趕快拿兩瓶運動飲料和拍照留念

另外

主辦單位NIKE

延續往年習慣

在官網上可以查到跑者照片和速度感應器的計時結果

這方面我覺得算是體貼（宣傳）的做法

健身、娛樂都兼顧了

NIKE主辦單位拍的照片

這次跑步還是用了Nike +和RunKeeper兩種iPhone用軟體紀錄

Nike+搭配Facebook使用

可能是3G不穩

第一次用起來不太順

還有不知道是不會用
還是太專心跑步

傳說中跑步時的FB朋友按讚加油聲都沒聽到

Nike+的紀錄畫面

RunKeeper的紀錄畫面

還有一陣子沒用的Sunnto t3d心跳表也派上用場了

整段路跑還多虧了它

隨時知道自己的身體狀況

讓我比較好配速

去年的廣告拍的很不錯！

希望下次還能參加！

幾近窒息的心和身體

那天

C的跑步記錄

點醒了我

帶著幾近窒息的心和身體

奮力地向前慢進

回頭醒起

大約兩年前

C說他抽的菸尼古丁量是0.1之類

言下之意是越抽越淡了

隨著年齡增加的顧忌

和年少時的揮灑本錢

身心境界是很不同的

而此刻的我印證到

年少時長輩的告誡言語

只能張著嘴

倒吸口氣

憨癡地

比較著那時和此時的心境

汗流滿面地

聽到自己心跳的感覺

還是很好的

但

腳好酸

銜接

開刀之後兩個月
第一次跑步
一開始跑
刻意地減低速度
腦中重複著該怎麼呼吸
手該怎麼擺盪
腳的施力分配
在這樣的步驟重複循環下
也算蠻輕鬆
跑著跑著
突然下起小雨
這細細點滴打在晃動身上的感覺
還是頭一遭
可能是接連十幾天處在豔陽下的緣故
對這即時雨也能欣然接受
再來
就是雙膝上的肌肉開始沈重起來
可能是很久沒跑的緣故
但也不至於難挨至極
接下來
跑到平常跑程三分之二處
或許是左膝開刀後的心態
或許是暖身拉筋不足
左小腿開始抖動起來
所幸調整一下姿勢還有減低速度
便緩緩地跑所剩的路程跑完
下雨天跑步
反而心情好
或許是心中慶祝回到可以跑步的狀態吧！

要繼續下去---不要讓節奏中斷

『到了夏威夷後，我也每天不間斷地持續跑步。除了不得已的情況之外，自從從新開始一天也不休息的跑步生活之後，差不多快兩個半月了。...這個階段要耐心累積跑步距離，所以跑的時間成績不是重點，只要默默花時間跑長距離就行了。如果想跑快的話也可以加快速度，不過就算提高速度縮短時間，也要留意讓身體把現在所感到的舒服心情帶到明天。這就和寫長篇小說是同樣的要領。就好像可以繼續寫更多的地方，乾脆停筆。這樣一來彌天開始寫會比較輕鬆。我記得海名威也有過類似的說法，要繼續下去---不要讓節奏中斷。對長期作業來說，這點很重要。節奏ㄧ旦設定好，以後事情就好辦了。但是在慣性輪以一定的速度開始確實轉動起來之前，得花許多心思去注意這部份才能持續下去。』

村上春樹, 關於跑步，我說的其實是..., 時報出版, 2008, p.12,13.

跑步一年心得

一年了
雖然沒有非常非常規律地跑
但對我來說真是不容易

一開始跑步
主要是為了健康
沒想到跑一跑
掉了快十公斤
保持身材又變成持續跑步的動力之一
還有就是專心一致這一回事
因為沒辦法“專心“的狀態蠻久了
藉由這種單一時間只能做單一事
找回些許“專心“的狀態

目前跑大概持續在五公里上下
時間大約30分鐘上下
這種成績再怎麼說
還是只能跟自己比
就像我使用的跑步定位軟體Nike+ GPS中
首頁只有的兩個選項
開始新路跑和挑戰我
也就是說
目標再怎麼樣不同
挑戰的對象永遠是自己
也是因為這點
讓我覺得跑步這運動很好
但無形中
好像也變成一種孤獨的運動
雖然很多人在跑
但還是以個體為主
所以就會很多比賽的開辦
（是這樣嗎？XD）

再來就是技巧的學習
大部份是從網路上取得
發現跑步前後的暖身與緩和操（拉筋或四肢伸展）做的越扎實
隔天的鐵腿痠痛也會舒緩些
肌肉如果常運作
相對也比較不會那麼酸
不過像我這樣兩星期跑五至六次
隔天還是常有肌肉硬硬的感覺
所以能夠抽得出時間
目標應該定在一星期跑三至四次
另外我緩和操做完後
還會搭配伏地挺身二十下
和開合跳五十下
這樣子一年下來
手臂的肌肉也訓練到
抱小孩是可以撐比較久一些XD
接下來應該也要增加腹部的運動：仰臥起坐或香蕉船
但這兩種都比較適合室內進行

說到場地
我是以公路路跑為主
然後再搭配幾圈的操場
冬天冷到不行
應該考慮游泳來搭配

跑步也是一種堅定意念的運動
就是處在自虐的狀態
明明衝那上坡
大腿會 非 常 酸
在許可的狀況下
還是衝了上去
這讓我常常想到當兵時
被學長盯拉單槓或三千跑13秒時的心情
過程雖然很艱辛
可是還是撐過去了
堅持然後自我突破超越的心態
在各方面都很受用
這點是我爸教的
也很想身教給我家兩個寶貝
當然不是那種變態盯人啦～

說了一堆
結論是還是要持續地跑

跑

跑的時候
清楚地感覺到肥肉的晃動
確實掙扎多時（不知道在龜毛啥摸）
今日步伐終於踏出
沒想到才跑一下子
汗可以流這摸多
當兵跑步吸不到氣的感覺又回來了

RunKeeper Shared Fitness | Walking Activity
這不是今天跑步的路線
而是走路去市集買菜的路線
跑步的路線反而忘了記載

>>目前跑步使用Runkeeper Nike+記載